JAK 2

Jak to Twoj pierwszy cykl to bierz 1 strzal tygodniowo przez 8-10 tygodni (kumpel wlasnie teras skonczyl 1 strzal przez 8 tygodni to waga wskoczyla o 8 kg a bic o 4 cm) a jezeli drugi lub trzeci to polecilbym 2 strzaly na tydzien ;] Nie zapomnij o Nolvie w czasie cyklu aby uchronic sie przed gino i zapobiec znacznemu zalaniu sie woda ;) I o [...]

1) cm3 to nie stack. 2) z gainera nie robi się cykli. 3) co jest w podobnej cenie to sam sprawdź. Ja ci proponuję tak: Ułóż dietę. Sprawdź czego Ci w niej brakuje i kup odpowiednią odżywkę która uzupełni te braki w diecie. Jak już to zrobisz to kup do tego mono i zrób cykl. pozdro

Przyjąłem 26 kcal na 1kg masy jak pisalo w jednym z tematów sfd odnosnie ukladania diety redukcyjnej z racji tego ze jestem endomorfikiem -> http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Tłuszczu dołożyć żeby ile wychodziło na 1kg masy? i do których posiłków dołożyć? Lepszymi jakościowo tzn? myslalem ze wafle ryzowe z dzikiego ryżu [...]

1. Weglowodany zlozone jak ryz,kasza,ziemniaki, makaron mozesz jesc caly dzien. Nawet wieczorem. 2. J/W. A czy domowy hamburger bedzie dobrym rozwiazaniem to zalezy jak go stworzysz. Na kuchnia SFD masz przepisy. 3. Dania nisko przetworzone i ogolnie zdrowe i bedzie ok. Podejrzec mozesz w dziale odzywianie co inni jedza. A pomysly na urozmaicenia [...]

antykataboliki zbedne przy duzej ilosci fatu i małej mięśni jak osiągnąc to co chcesz? budowanie masy i spadek smalcu. 1. odżywki - stack kreatynowy i spalacz 2. zbilansowana dieta, zagadnienie dosc trudne, oscylujesz w granicach zapotrzebowania kalorycznego 3. trening silowy z duzymi ciezarami, HIIT, ajeroby budowanie masy i spalanie tluszczu to [...]

heh napisze teraz bo dopiero znalazlem czas hmm podam tak wszystko +/- bo nie mam teraz kartki przy sobie. sniadanie beda dwie wersje pierwsza 130g owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody) 250g mleka 2% 60g rodzynek 50g pestek z dyni drugfa wersja 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D [...]

Czyli jak się pojawia niby zarost,nie ten prawdziwy jak u dorosłego faceta,to się nie przestaje rosnąć?A ile rośniecie?Gdzieś 2 cm na rok?

npp pasowało by bić co 2 dni,jak chcesz rzadziej daj normalne nandro

Cześć, po ostatnich problemach z nadmierną pompą wszystko wróciło do normy po zrobieniu 4 tygodni na samym teściu i poluzowaniu diety i treningu. Wróciłem do normalnych trenigów i diety i póki co jest wszystko w jak najlepszym porządku, badania ok, samopoczucie zaj**iste. Cykl się trochę przedłużył. Od połowy stycznia wróciłem do NPP na 8 [...]

no wiem że ma chyba 43 cm bardziej chodzilo mi o reszte jest wielu innych których kojarzę ze zdj ale nie znam ich nazwisk ale tez maja po 50 w łapie uważam że da się mieć duże obwody i być dobrym w Armie wiec da się pogodzić kulturystykę i arm moim zdaniem... po 2 pewnie gdyby arm był bardziej dochodowym sportem to wielu takich zawodników jak [...]

nie rozumiem takiego sposobu myslenia - to tak samo jak niektórym sie wydaje że skoro np. bierze koksy to może ćwiczyc 2 razy tyle co dotychczas to nie tak , oczywiście te 2-3 serie więcej go nie zabija ale skoro skupi sie np. na tych 4 które poleciłem to da mięśniom wystarczający bodziec do tego żeby rosły i każda nastepna seria będzie tylko [...]

znawca nie jestem, ale na mase mozesz zarzucic progresje. Za duzo serii. IMO plan za ciezki. praktycznie kazda grupa 2 razy w tygodniu. Jak kolega wyzej napisal wiecej nie znaczy lepiej.

Te tez pękają ;-) podczas kwarantanny kupiłem po 2 użyciach pękła najmocniejsza %-) Czyli gumy jak to gumy , bez znaczenia firma i cena a jak ma pęknąc to pęknie :) a jak guma pęka to zawsze kłopoty . Więc nie pozostaje nic innego kupić jakies ( niby ) droższe i lepsze i mieć nadzieję że wytrzymają , same w sobie gumy z linku jako patent to [...]

Witam aktualnie trenuje fbw 5x5 i do tego mam 2 pytania. 1-ile czasu trenować 5x5? 2- i na jakie fbw zmienić po 5x5? z góry dzieki. Tak żebyś notował progres ale nie na tyle długo żebyś nie zanudził organizmu. Jak jesteś początkujący to też może być fbw tylko nieco go zmodyfikować.

Czesc! Probowalam zalozyc nowy temat, ale ie udalo mi sie wyslac posta :( Dlatego napisze jeszcze tutaj... Mam 25 lat, 167 cm wzrostu i waze 56 kg. Cwicze w silowni 2 m-ce. Chcialabym przytyc i wymodelowac moja sylwetke. Nie wiem jak to zrobic. Czy oprocz cwiczen na sprzecie powinnam jezdzic na rowerku lub iegac, a moze w gre wchodzilby stepper [...]

Dziekuje Jacku za ten plan. Chcialam tylkododac, ze sprzet z kolorem czerwonym jest dla tych co dluzej cwicza ( przynajmniej wedlug trenerow w silowni ), dlatego w moim planie nic z tego nie bylo. Mialam po prostu plan dla poczatkujacych. Tak jak rozumiem, to nie musze 3 razy w tyg. cwiczyc wszystkich partii miesniowych? i mimo to cos mi [...]

Czesc wam, trenuje w tym samym studio jak Kathrin, co mi ulatwi wytlumaczenie mojego planu. 1. Dzien Klata cw.21 3x8 30 kg cw.25 3x8 30 kg cw.24 3x8 10 kg Barki cw.30 3x8 20 kg cw.33 3x8 8 kg Bizeps cw.41 3x8 20 kg cw.42 3x8 8 kg 2.Dzien Plecy cw.36 3x8 70kg cw.39 3x8 50kg cw.35 3x8 55kg cw.34 3x8 25kg Barki tylne + karg cw.04 3x8 60kg cw.31 [...]

Echehehe... Niby czemu jak najwięcej serii ? Jakoś mi się nie wydaje. Bez obrazy, ale masz w profilu 2 art przeczytane... Poza tym nie potrzebuję wielu serii na klatkę, plecy i nogi. Potrzebuję zmian. Więcej powtórzeń np. na barki i ręce. Takie moje zdanie. Barki lubią dużo powtórzeń. A ręce...Hmm... Na pewno polubią No ale mimo wszystko dzięki

Jednak chyba zamówię ten thermo speed... chociaż z 2 blistry, zobaczę jak ze zdrowiem wtedy będzie, ile schudnę i najwyżej dokupię albo nie będę kupował już tego shitu xD Ps A na Polskę i tak postawię :D

A jakbym trenował codziennie tak jak trenuje tzn 1,5 h na basenie + L-karnityna+bcaa+ thermo speed?? + dieta 2 k kcal